الياقة البدنية في رياضة المشي الطويل لها دور كبير في تحسين ادائك الرياضي والمزاجي فاعمل على تطويرها في كل مرة ليكون ادائك افضل وتتسلق المرتفعات دون الشعور بالتعب البدنية
اليك سبع نصائح لتقوية لياقتك 🔹️اولا : عدم الاعتماد على المشي فقط
هناك من يعتمد في خرجاته الميدانية في الهواء الطلق على المشي الاسبوعي او المشي كلما سمحت الفرصة لتسلق الجبال هذا الامر يعتبر غير صحي وينصح لزيادة اللياقة البدنية بالجري داخل الاسبوع الذي تود التسلق فيه ولو بشكل خفيف
🔹️ثانيا : القيام بحركات اللياقة البدنية
ينصح ايضا اثناء القيام بالجري الخفيف القيام ايضا بحركات اللياقة البدنية من شد البطن والركبتين الى حركات التمدد على الارض
🔹️ثالثا : الابتعاد كليا عن الوجبات السريعة
لا ينصح ابدا بالوجبات السريعة فهي دات سعرات حرارية عالية لذا من اجل لياقة افضل يجب الاعتناء جيدا بما ناكل
🔹️رابعا : اختيار مكان سهل لممارسة رياضة المشي
ينصح ايضا ان نبتدا بمكان سهل المنعرجات سهل التسلق ثم نذهب الى الاصعب تدريجيا هذا العمل سيجعل من لياقتنا تتطور بشكل افضل
🔹️خامسا : اختر اصدقاء اكثر منك لياقة
من الممكن ان تختار رفاق اكثر منك لياقة لتختبر لياقتك البدنية اذا وجدت انك تبقى بعيدا عن اصدقائك بشكل كبير فعليك ان تحسن من مستوى لياقتك
🔹️سادسا : اعتني جيدا بوزنك
الوزن المفرط لا يساعد على المشي بطريقة جيدة لذا اعمل على خفظ وزنك من خلال اتباع حمية تراها تناسبك
🔹️سابعا : قم بشرب الكثير من الماء
ينصح بشرب الكثير من السوائل خصوصا المياه
اشرب كلما شعرت بالعطش المياه تعتبر مورد رئيسي من املاح الصوديوم التس يحتاجها الجسم
